Zahradničení bez bolesti zad a kloubů

Pokud jste vášními milovníky zahrádkaření, jistě se vám kolikrát stalo, že to s prací přeženete a večer si stěžujete na bolesti zad a kloubů. Ačkoliv je starání se o rostliny a zeleninu vaším koníčkem, měli byste myslet i na své zdraví. V následujícím článku vám poradíme, jak správně na zahrádce pracovat, abyste všem možným bolestem předešli.

Správná volba oblečení a obuvi

Možná vás napadne, co má oblečení společného s tím, aby vás po fyzické námaze nebolel tzv. celý člověk, ale vězte, že správná volba oblečení má na vaše zdraví zásadní vliv. Ačkoliv momentálně panuje teplé počasí, i přesto byste na sobě měli mít nějaké tričko, které absorbuje pot, protože můžete profouknout a hrozí prochladnutí nebo ústřel bederní páteře. Důležitá je i správná obuv, jenž by měla být pohodlná a hlavně s pevnou podrážkou. Nikdy nevíte, na co šlápnete a pro pevnost nohy je mnohem lepší, než byste měli chodit v sandálech nebo pantoflích.

Protažení

Abyste připravili svaly a klouby na namáhavou činnost, je dobré se protáhnout. Stačí si udělat několik základních cviků, na které si jistě ještě budete pamatovat ze školy - krouživé pohyby hlavou na jednu a druhou stranu, to samé udělejte s rukama, pak si zakružte pánví a celkově se protáhněte. Cviky opakujte minimálně třikrát po sobě a pak se už můžete pustit do práce.

Vhodné zahradní náčiní

Velmi důležitá je volba správného náčiní. Vybírejte si takové, kde se nebudete tolik hrbit, zaklánět nebo předklánět. Snažte se pracovat tak, aby byla páteř co nejvíce napřímená. Budete-li dělat činnost, kde nic z toho, co jsem uvedli není možné, práci vykonávejte s přestávkami.

Správný postup práce s náčiním a bez něj

Lidé často chybují v manipulaci s těžkým materiálem nebo neznají způsob, jak správně držet kolečka nebo sekačku tak, aby neměly bolesti v oblasti zad. Prvním pravidlem je správné zapojení svalstva trupu. Nikterak se nepřeklánějte, nezvedejte kolečka zapojením břišní oblasti, ale vše musí jít od noh a záda jsou v napřímeném postavení. To samé platí v případě sekání křovinořezem. Nastavte si popruhy a uchyťte křovinořez tak, abyste nebyli předklonění - záda v rovině.

U nošení těžkých věcí je obzvlášť důležité zvedat břemeno z podřepu a s rovnými zády. V opačném případě hrozí blokace některého zádového svalstva nebo ústřel bederní páteře.

Když se dostaví bolest

V případě, že jste to s prací na zahrádce přehnali a nešetřili své tělo, může se postupně ozvat bolest zad, svalů nebo kloubů. Dopřejte tělu odpočinek a bolestivá místa si promažte hřejivým gelem nebo promasírujte. Některým lidem se osvědčily nahřívací polštářky nebo dečky, které produkují suché teplo. Naopak, nedoporučuje se horká vana nebo sprcha, kdy se svaly na čas prohřejí a uvolní, ale postupně "zchladnou", stáhnou se a vaše bolesti mohou být ještě horší. Pokud se i po několika dnech necítíte dobře, navštivte svého lékaře.

Zdroj foto: foter.com