Trénujeme paměť ve stáří – 5. díl

Pro správný rozvoj paměti ve stáří existuje mnoho doporučení. Patří mezi ně zdravé živiny, pohyb i kvalitní spánek. Jsou ale i nějaké jednoduché činnosti, které člověk může pro svou paměť dělat bez změny životního stylu? A jaký vliv má na lidský mozek rutina?

V předchozích článcích jsme představili tipy na stravu podporující činnost mozku nebo to, jaký na mysl mají vliv příroda a procházky. To mohou být ale pro někoho velké změny, a pro pevné zdraví je samozřejmě důležitá i duševní pohoda. Proto v tomto dílu přiblížíme, jak podpořit paměť třeba činnostmi, které už děláte.

Vyhradit si místo, kam dávat klíče, po ránu si pustit rádio či luštit křížovku při odpolední kávě. To všechno jsou rutiny, které pomáhají mozku uvolnit se a usnadnit si každodenní fungování.

„Mít rutinu může být pro paměť velmi užitečné,“ říká ředitelka texaského Centra pro zdraví mozku Jennifer Zientzová. „Díky ní nemusíme namáhat mozek u předvídatelných prvků našeho dne. Uvolňuje čas a prostor v mozku pro smysluplnější věci,“ dodává.

Jedná se i o důležitý nástroj při zmírňování příznaků stařecké demence. Rutina je totiž uložená v dlouhodobé paměti a demence obvykle postihuje nejprve krátkodobou paměť, proto rutiny často zůstávají dostupné i v pozdějších fázích onemocnění.

Rutinu si můžete vytvořit z běžných činností, které už vykonáváte, ale i z takových, které budou nadále rozvíjet vaši paměť a zmírňovat proces zapomínání.

Čtení je rozcvička pro mysl

Ať už jste příznivci ranního listování novinami nebo před spaním čtete romány, platí, že to je rutina, která posiluje činnost vašeho mozku. Vyžaduje totiž neustálé připomínání si slov a jejich významů. Může tak zlepšit krátkodobou paměť.

Na podobném principu fungují křížovky. Zkuste si nastavit pravidelnou denní dobu, během které budete luštit, a mozku tím ulevíte a zároveň ho procvičíte.

Tělo ocení Mozarta, dechovku i jazz

Nezáleží, zda dáváte přednost vážné hudbě, dechovce nebo úplně jinému žánru, hudba je lék pro tělo i duši. Už mnoho studií prokázalo, že hudba pozitivně působí například na krevní tlak, svalové napětí, motoriku a další. Hudební podněty můžou být prospěšné při poruchách spánku nebo psychických onemocněních. A mezi zlepšené funkce patří samozřejmě i paměť.

Pokud máte možnost zařadit hudbu do svého pravidelného režimu, můžete očekávat, že to ocení vaše tělo i mysl.

V této sérii jsme ukázali, že stařecké zapomínání lze zmírňovat a že člověk pro zlepšení paměti nemusí měnit celý svůj životní styl. Zmíněnými způsoby samozřejmě prevence a zmírňování zapomání nekončí, stále vznikají nové studie testující, co lidské paměti pomáhá.

Ani tyto tipy ovšem nemohou zapomětlivost zcela zastavit. Pokud máte pocit, že se vaše zapomínání zhoršuje a obáváte se o své zdraví, nebojte se vyhledat svého praktického lékaře.

Již jsme psali
Trénujeme paměť ve stáří - 1. díl
Trénujeme paměť ve stáří - 2. díl
Trénujeme paměť ve stáří - 3. díl
Trénujeme paměť ve stáří - 4. díl

zdroj foto: pixabay.com