Patero cvičení pro dlouhověkost

Fyzické aktivity a zdravý životní styl ovlivňují mnoho aspektů našich životů. Jedním z nich je i podle odborníků délka dožití. Čemu bychom se tedy podle webu Novinky měli věnovat, abychom zvýšili šanci na delší život?

1. Kardiovaskulární cvičení

Běh, jízda na kole, tanec či box. To jsou některé z mnoha aktivit, kterými můžete zvýšit svůj věk dožití a dokonce předejít některým onemocněním. Podle Alzheimer's Society můžete například pravidelným cvičením snížit riziko demence zhruba o 28 %. Konkrétně aerobní cvičení může snížit riziko srdečních onemocnění. Pomáhá také snižovat krevní tlak a riziko cukrovky a ani mozek nepřijde zkrátka.

„Mozek velmi rychle reaguje na cvičení. Pouhé tři hodiny aerobního cvičení týdně mohou výrazně zvýšit prokrvení mozku – což znamená větší zásobení mozku krví a snížení možného zánětu,“ uvedl Jonathan Zins pro Huffingtonpost. Cvičení může dokonce pomoci předejít některým případům demence, poznamenal Zins. 

2. Silový trénink

„Cvičení s váhami pomáhá udržovat kostní hmotu, hustotu kostí a svalovou hmotu,“ uvedla osobní trenérka Sandra Corcione s tím, že jsou to tři oblasti, o kterých je známo, že se s věkem zhoršují. Vytrénované svaly navíc mohou pomoci při častých pádech seniorů. „Zatímco pro mladého zdravého člověka může pád znamenat jen pohmoždění, starší osoby se často musí vypořádat se zlomeninou,“ vysvětlil Zins.

„Odhaduje se, že 80letý člověk má asi 40 % svalové síly 20letého. Není to jen přirozeným procesem stárnutí, ale také tím, že se s věkem méně hýbeme.“ Pokud jste ale nikdy předtím činky nezvedali, je důležité oslovit odborníka, který vás naučí správné technice a pomůže určit správnou váhu, kterou můžete zvedat, aby nedošlo ke zranění.

3. Trénink paměti

Nejde sice vyloženě o cvičení v klasickém slova smyslu. Ale ani takové šachy nejsou sportem pro nic za nic. I křížovky, sudoku a další podobné aktivity, které vás nutí zapojovat mozek a paměť mohou velkou měrou přispět k vaší dlouhověkosti.

4. Trénink rovnováhy

Pády jsou nepříjemné, mohou skončit fatálně nebo vést ke zhoršení pohyblivosti u starších lidí. „A když nejsme mobilní, nejsme schopni žít svůj život tak, jak bychom chtěli. Mobilita je proto pro náš život nezbytná,“ konstatoval Zins.

Balanční cvičení pomáhá udržet si mobilitu a konkrétně trénink rovnováhy může být účinným způsobem, jak se vyhnout pádům. Vyzkoušet můžete tenis, stání na jedné noze, jógu či taiči. U všeho však platí - vše s rozumem, v rámci svých limitů.

5. Sociální tréninky

Sociální kontakt je jedním z nejdůležitějších faktorů, který ovlivňuje stárnutí a má vliv na délku našeho života. Ve srovnání s lidmi, kteří žijí s rodinou nebo v komunitě, mají lidé, kteří jsou osamělí, kratší život. Pokud se tedy můžete účastnit různých cvičení ve svém městě, prospěje vám nejen pohyb, ale i sociální kontakt.

Zdroj foto: Pixabay.com