Jak žít s osteoporózou: Tipy pro každodenní život
Osteoporóza, neboli řídnutí kostí, je onemocnění, které může dlouho probíhat bez příznaků. Týká se především žen po menopauze, ale ohroženi jsou i muži po 65. roce života. Přestože podle článku na Plné zdraví z roku 2024 osteoporózou trpí v České republice přibližně 850 000 lidí, léčbu podstupuje jen malá část z nich. Jak si s tímto onemocněním poradit? Přinášíme několik tipů.
Obsah tohoto článku
1. Správná výživa pro silné kosti
Strava hraje klíčovou roli při udržení pevných kostí. Je důležité zaměřit se na dostatečný příjem vápníku a vitamínu D.
- Vápník je nezbytný pro pevnost kostí. Najdete ho v mléčných produktech, listové zelenině, mandlích a rybách s kostmi (např. sardinky).
- Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Zdrojem jsou sluneční paprsky, ryby jako losos a makrela nebo obohacené potraviny.
- Bílkoviny podporují regeneraci kostí a svalů. Vhodné jsou libové maso, vejce, luštěniny a ořechy.
2. Pravidelná fyzická aktivita
Pohyb pomáhá posilovat kosti a zlepšuje rovnováhu, což snižuje riziko pádů. Kosti potřebují pohyb, aby zůstaly silné. Ideální jsou aktivity, které zatěžují kostru a podporují její obnovu.
- Cvičení s váhou těla (např. chůzce, tanec, lehké posilování) podporuje tvorbu kostní hmoty. Lehký silový trénink (např. s odporovými gumami).
- Cvičení pro zlepšení rovnováhy (např. jóga, tai-chi) pomáhá zabránit pádům.
- Plavání a vodní aerobik nezatěžují klouby a posilují svaly.
3. Prevence pádů a zlomenin
Osteoporóza zvyšuje riziko zlomenin, proto je důležité minimalizovat možnost pádů a udělat doma drobné úpravy.
- Používejte protiskluzové podložky v koupelně a na kluzkých podlahách.
- Zajistěte si dobré osvětlení doma, abyste předešli zakopnutí. Vhodné může být například osvětlení na čidlo.
- Noste pevnou a stabilní obuv.
- Pokud máte zvýšené riziko pádu, zvažte použití holí nebo chodítka.
4. Pravidelné lékařské kontroly
Čtete také
Pravidelná vyšetření mohou pomoci sledovat stav kostí a případně upravit léčbu.
- Lékař může doporučit denzitometrii což je nebolestivé vyšetření, které měří hustotu kostí. Pokud vám lékař osteoporózu diagnostikuje, může doporučit léky zpomalující odbourávání kostní hmoty (bisfosfonáty), hormonální terapii (zejména u žen po menopauze), doplnění vápníku a vitaminu D či rehabilitaci a fyzioterapii pro prevenci pádů).
- Podle potřeby lze předepsat léky na posílení kostí.
5. Psychická pohoda a podpora
Chronické onemocnění může být psychicky náročné, proto je důležité pečovat i o svou duševní pohodu.
- Sdílejte své zkušenosti s ostatními lidmi s osteoporózou.
- Nebojte se požádat o pomoc rodinu nebo odborníky.
- Dopřeje si dostatek odpočinku a relaxace.
Kdo je nejvíce ohrožen?
Osteoporóza není jen problémem starších žen. Riziko se týká i mužů a dalších skupin osob. Ohroženy jsou zejména ženy po menopauze (zejména po 50. roce života), muži nad 65 let, lidé s rodinnou anamnézou osteoporózy, kuřáci a lidé s nadměrným příjmem alkoholu, pacienti dlouhodobě užívající kortikosteroidy a lidé s onemocněním jater, ledvin nebo cukrovkou.
Kdy navštívit lékaře?
Doporučuje se vyšetření u lékaře pokud:
✔️ Jste žena nad 50 let nebo muž nad 65 let
✔️ Máte v rodině výskyt osteoporózy
✔️ Snížili jste tělesnou výšku o více než 3 cm
✔️ Měli jste nečekanou zlomeninu
✔️ Trpíte chronickými nemocemi ovlivňujícími kosti (cukrovka, nemoci jater a ledvin).
Osteoporóza nemusí znamenat konec aktivního života. Správná strava, pohyb, prevence pádů a pravidelná lékařská kontrola vám pomohou udržet si zdraví a vitalitu. S vhodnými opatřeními můžete žít plnohodnotný život i s tímto onemocněním. Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu je prevence klíčová a správná výživa, pohyb i životní styl mohou významně snížit riziko vzniku tohoto onemocnění.
Zdroj foto: Pixabay.com
Přidejte si nás na Facebook a dozvíte se včas novinky, aktuality a rady!
Podobné články
Jak na bezpečný pohyb po domě i venku: Prevence pádů v seniorském věku - číst více »
Jak si vybrat lázně: Průvodce pro seniory k odpočinku a rehabilitaci - číst více »
Lék Leqembi: Naděje pro léčbu Alzheimerovy nemoci - číst více »
Sdílejte tento článek na Facebooku.
