Aktivní i v seniorském věku? Máme tipy, jak na to

Ve zdravém těle zdravý duch. Možná trochu klišé, ale stále pravda. A jak docílit zdravého a naplněného života po fyzické i psychické stránce? Součástí musí být samozřejmě pohyb. Je nutné však vzít v potaz aktuální kondici a zdravotní stav. Máme pro vás tipy, jak být aktivní i v seniorském věku, o kterých informoval web i60.cz. Výhodou cvičení navíc je, že může být prevencí některých nemocí.

Chůze

Nejzákladnější a nejjednodušší forma cvičení. Jde o zcela přirozený pohyb, který je vhodný téměř pro každého. Nadměrně nezatěžuje klouby a lze ji provozovat každý den. Některé vědecké studie dokonce poukazují na to, že každodenní půlhodinová procházka snižuje riziko vzniku mrtvice až o 18 %. A také zlepšuje kvalitu spánku. Zároveň ji lze provozovat ve více lidech, na čerstvém vzduchu a strávit tak i příjemné chvíle s přáteli či rodinou. Parťákem Vám může být i pejsek. 

Základem je kvalitní a pohodlná sportovní obuv. V zimě je potřeba dát pozor na uklouznutí na sněhu či náledí, proto je vhodné si ještě pořídit takzvané nesmeky. Nesmeky lze navléknout na téměř jakoukoliv obuv a díky ostrým hrotům lze vyrazit do přírody i na sněhu. Velkým pomocníkem při chůzi jsou takzvané trekingové hole. Snižují sílu nárazu v kolenou a kyčlích, zrychlí a zpříjemní chůzi a zvyšují stabilitu na nerovném povrchu. Pro seniory je podle webu i60.cz obecně vhodné, aby každodenně strávili procházkou alespoň třicet minut v kuse.

Zahrádkaření

I když se to nezdá, tělocvičnu nám může simulovat i vlastní zahrádka. Máte-li možnost a chuť, pracujte na zahrádce. Pěstování vlastních plodin udělá člověku radost, při zahradnických pracích budete mít pohybu opravdu hodně, vždyť jen každodenní zalévání je taková malá hodina kardia. A nakonec se budete radovat z úrody, kterou můžete zpracovat, zavařit a uvařit něco dobrého svým blízkým.

Cyklistika

Pokud vám to zdraví dovolí, můžete jezdit na kole. Tento sport také nezatěžuje klouby, a navíc můžete spojit příjemné s užitečným a dojet si na kole třeba na nákup nebo na návštěvu za kamarádkou.

Společné hry

Zájmové činnosti je vždy skvělé dělat ve větší skupině, proto se nebojte sáhnout i k týmovým sportům. Jedním takovým vhodným pro seniory je například pétanque. Věděli jste, že pétanque pochází z Francie? Tato „koulená“ hra je ideální zejména na léto. Potřebujete k tomu jen vhodný terén, koule a spoluhráče.

Pokud vás neoslovil přímo pétanque, mezi další podobné aktivity patří například zahradní minigolf, zahradní dřevěné domino, kuželky a mnoho dalších. V posledních letech se těší velké oblibě nejen mezi seniory i klasický golf.

Plavání

Velmi zdravým sportem je také plavání, které bývá často doporučované seniorům i jejich lékaři. Plavat totiž mohou i lidé, kteří mají různá zdravotní omezení a přináší celou řadu benefitů. Mimo jiné zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje fyzickou a duševní pohodu a podporuje obratnost, pružnost těla a zvyšuje kapacitu plic. Pokud tedy máte tu možnost, dopřejte si hodinku plavání alespoň dvakrát týdně.

Zdroj foto: Pixabay.com